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江西体育中考: 跑步与排球垫球技巧

新闻中心 | 2019-06-27 | 标签:江西,体育,中考,跑步,与,排球,垫球,技巧,耐力,


 


耐力素质是影响1000米和800米成绩的基础,耐力素质分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力,主要是发展人体的有氧能力。专项耐力:指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。

发展一般耐力可采用各种多样的训练手段,最普遍采用的是长时间的匀速跑和变速跑,变换训练环境的越野跑,还有重复训练法及其各种组合(反复一变速跑、法特莱克跑、间歇跑等)训练时,一般彩中等或中等以上程度匀速跑,心率一般控制在150次/分左右。

但是由于人身体条件不同,职业不同,时间不同,所以所需训练方法也不同,下面介绍比较实用且适合威尼斯4058com的训练方法:

1.法特莱克训练法

法特莱克训练法深受跑步者的欢迎,因为他不受时间,环境,速度的影响,你可以不断变换速度来完成跑步,你只需一个特定的距离。比如,你今天的目标跑3公里,那么怎么跑,在哪跑,多长时间完成都没有要求。这种练习方法使得跑步更有乐趣。

2.重复训练法

这种方法比较适合我们中威尼斯4058com,因为中威尼斯4058com训练时间有限,场地有限,直接的方法能最快的提高考试成绩,如果在学校放学练习你可以这样做:※1500米-2000米,每天跑一次。周末有大量的时间可以尝试其他方法。

训练时注意事项:

1.循序渐进

急于成绩的增长是每个同学的心声,然而越是急于求成,结果往往相反,因此在训练中要沉下心,遵循科学训练原则,选择合适的训练量,然后有计划的提高训练量,从而达成训练目标。

2.训练高效

中威尼斯4058com学习任务重,时间紧,因此高效训练更显得格外重要,你们会发现身边有的同学对训练很有心得,说明这些同学做了充分的准备或者经过长时间训练。如果你是初学者,或者没什么经验,可以在训练前制定好目标。高效的训练往往会让你的训练充满成就感。

排球垫球技巧及训练方法

排球作为中考球类三选一项目,从16年开始实施,应该说项目本身还是有一定难度的,但通过科学的训练方法,很多威尼斯4058com都取得了理想的成绩。

场地布置

场地设置在地面平坦、坚实的地面上,鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下:

长和宽均为3米,场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米;标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素,保证高度符合要求;标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。

考试用球

考试用球为排球(不能使用软式排球),其重量为230-270g,周长为650-670mm,球内气压符合排球竞赛规则要求。

测试操作规范及要求

考生听到报号后,进入测试区域,原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。

每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。

垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。

考生考试时,出现球触及标志物等情况,造成的后果由考生负责;出现犯规行为者,仪器设备立刻停止计数,当次测试结束,垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。

犯规行为

采用传球等方式触球X

脚踩标志线或出测试区域X

考试要点和易犯错误

准备姿势要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。

易犯错误:姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。

球触手臂部位和击球部位要点:用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的正下部。

易犯错误:1.球打在手腕处2.击球的后侧下部3.单臂击球

两手臂夹紧,直臂击球要点:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。

动作要领

考试中的基本动作就是垫球,所以平常练好垫球技术,考试时拿高分就不是什么难事。

虽然这是最基本的一项技术,比较容易学,但不少威尼斯4058com因未能掌握技术要领,导致垫球的动作不正确,考试时容易失误。

掌握垫球的技巧,可以灵活应对考试中出现的各种状况,从而取得理想的成绩。



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